jadę na redukcji z dobrą dietą, siłownią i aero. moim założeniem jest zdobycie kratki na brzuchu. ile czasu muszę poświęcić, ażeby zdobyć upragnioną kratkę? za jaki czas mogę się spodziewać dobrych rezultatów (nie musi to być super ekstra wyrzeźbiony brzuch, tego nie uda mi się osiągnąć nawet za kilka lat) ... aha endomorfik z bf ok. 20% waga 83 [...]
[...] staż 4miesiące moim celem jest zdobycie masy mięśniowej Postanowiłem zakupić suple magnum 8000 i kretke mega caps 1250 Rano 30 min. przed śniadaniem 3capsy mono 80gr Magnuma godzinę przed siłownia bespośrednio po siłowni 3capsy mono 80gr magnuma 30 min po siłowni W dni nie treningowe brać o tych samych porach i tyle samo mono i magnuma ?
Witam zaczynam małe przygody z siłownią i planuje kupić drążek :) i Takie pytanie do was Czy taki drążek będzie dobrym wyborem : reg forum dodam że mam 195 cm. wzrostu , sufit tak na oko 2,5 m. , drążek mam zamiar montować w piwnicy :) jak myślicie dobry wybór ? Czy może ktoś poleca coś innego ? :) Proszę o odpowiedzi . Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś zasady w dni treningów i w dni bez treningu. TREC WHEY 100 900g białko serwatkowe OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60K ACTIVLAB MASS UP 5000G GAINER I mam pytanie czy powinienem brać takie odżywki w wieku 16 lat? I czy jest to wskazane.? I co powinienem brać (tzn. jakie odżywki). Ćwiczę 5 dni w tygodniu 4 treningi siłownia i 1 kickboxing.
Na siłowni ćwiczę równy rok. Efekty są jednak nie jestem z nich zbyt zadowolony. Przed Siłownią ważyłem 85 kg teraz ważę 108. Próbowałem różnych odżywek poprzez CM3 do NITROBOLONU. Jadłem także dużo Gainerów MASS XXL MAMMOTH MASS ITP. I teraz mam takie pytanie Jaki cykl zrobić żeby zalało mnie konkretnie masą mięśniową. Mam 200 cm wzrostu i 108 KG [...]
Witam! do sprzedaży taka oto kompletna silownia która robilem sam http://tablica.pl/oferta/lawka-wyciag-sztanga-hantle-105kg-obciazenia-IDTJ6N.html#ba0c870f;promoted Wszystko co widać na fotach! Cena do niedzieli wieczora 600zl gdyż przeprowadzam się i w nowym mieszkaniu nie bede mial tego trzymać Samo obciążenie warte ok 400zl,za materiały na [...]
Witam ! Szukam jakieś pomocy w sprawie treningu na siłowni i na bieżni... Siłownia ma całkowite wyposażenie.Głównie to chciałbym aby ktoś mi doradził jak wyrzeźbić ciało. Mam ok.175 -180 cm i przy tym wagę ok.95-100kg(trochę za dużo).Na siłowni zaczynam dopiero ćwiczyć czyli jestem całkwicie początkujący.Chciałbym tez się dowiedzieć po jakim [...]
Witam. Mam następujące pytanie : Ile wyciskaliście na płaskiej ławeczce NA SAMYM POCZĄTKU PRZYGODY Z SIŁOWNIĄ trenując na klate. Chodzi mi o wyciśnięcie największego ciężaru 8 razy w 3 - 5 seriach. Ile wyciskaliście po 2 miesiącach treningów, następnie po ok. pół roku regularnych treningów a ile wyciskacie teraz ( podając staż treningowy ) [...]
witam ! moja przygode z silownia zaczalem jakies 2 miesiace temu. jak na razie jest dobrze ale jedna rzecz chcialbym zmienic, chcialbym zgubic fat z brzucha oraz ud. bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl udzielic mi kilku wskazowek jak zrobic to w szybki i efektowny sposob, chcialbym jakos wygladac na wakacje. mam 188 cm wzrostu i waze okolo 93 kg [...]
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg, a moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2 lata z przerwami. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mam ułożony trening i jestem w trakcie układania diety. Czy jeśli brałbym mono, to naprawdę przyspieszy budowanie masy? Warto?
Witajcie, po niemal 3 miesięcznej przerwie z siłownią, czas wracać :) Nie chcę niczego przeoczyć, zabieram się za to bardzo szczegółowo - dieta, foto, wymiary i waga... no właśnie, muszę kupić wagę łazienkową, nie wiem jednak czy lepiej "zwykłą" elektroniczną ~ 40/50 zł i pomiary centymetrem, czy z opcją analizy składu ciała (daleko niedoskonałą [...]
no siemka interesuje mnie wytrzymalosc silownia w tym cwiczeniu(duzy ciezar duzo ruchow) powturzenia wykonywac szybko w miare mozliwosci? czy powoli ,jak robie szybko to jestem w stanie wykonac wiecej razy niz powoli ale moze wolno jest kontuzjogennie nie iwem wiec licze na waszą wiedze i doswiaczenie pozdro
Czesc mam 17lat 1,80 warze 65kg trenuje juz rok muay thai zanim zaczolem muay na klate bralem 30 teraz podnosze 60,zapisalem sie na silownie ostatnio tylko ze mam malo czasu i w tygodniu robie 3xmuay 1xsilownia 2xbasen mam gain bolic 6000+ kreatyne mega caps 1250 ale nie wiem jak dawkowac help plz Pon/Muay Sro/Silownia,Muay Czw/Basen pia/Muay [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim mam 14 lat, zaczynam i ważę 48kg i zaczynam przygodę z domową siłownią i chciałbym użytkowników tego forum abyście pomogli w rozpracowaniu ćwiczeń dla mnie, posiadam ławeczkę , sztangę łamaną/ prostą, hantle, drążek. Sztanga 25kg regulowana, hantle 18 kg :) Napiszcie jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaką dietę jeżeli nie ma [...]
Jako ze 6 razy w tygodniu mam treningi (3x kick box 3x silownia lub 6x kick box w tyg.) zastanawiam sie nad kupnem zma, ale tu pojawia sie problem.Lepiej zakupic "apteczną" wersje, czy tez np. zma firmy olimp?Dodam jeszcze, ze nie dysponuje zbyt duza gotówką, a zma chce kupic bo nie chce sie przetrenowac ;)
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli połączyć treningi z siłownią. Czy to że w ciągu 1 dnia będe trenował na siłowni i szedł na trening na coś wpłynie? czy w ogóle nie będe mial siły? Druga sprawa Jesli treningi będe miał 3x tygodniowo albo 5x Dajmy na to od pon do pt To gdzie tą siłownie dac? sobota i niedziela? i czy cos to da? z góry dziękuje.
Witam, chciałbym się dowiedzieć o co jeszcze zadbać, aby uzyskać jak najlepsze efekty na początku przygody z siłownią? Dieta jest sprawdzona, trening FBW sprawdzony, wiem o regeneracji. CZy branie jakichś witamin typu vigor coś pomoże w rozwoju mięśni, regeneracji? I CZy coś jeszcze ważnego? Z góry dziękuję za odp.
Witam, kupilem sobie dzisiaj CFM Gainer 10 50x40g, oprocz tego stosuje Dymatize complex 2200 BCAA, oraz TREC Max Carb, i mam pytanie, z tego co czytam to ten gainer ma duzo weglowodanow, czy to w jakis sposob nie przekracza wegli na dzien, nie koliduje w jakis sposob ze soba? powinienem cos zmniejszyc czy jak? chodze 3x silownia i 3x trening k1 w [...]
Witam. Proszę o podanie jakiegos planu na siłowni. Ćwicze od jakiegos miesiąca trzy razy w tyodniu po 2/3h. Mam do syspozycji: zwykłą ławeczkę, drażek, ławeczkę do brzuszków i kilka sztang. Chcę wyrzeźbić trochę mięśnie. Do tejpory wyciskałem na klate trochę biceps, na drążku, brzuszki, ogólnie tyle ile mogłem. Siłownia jest w piwnicy, większośc [...]
SIemanko mam prośbe czy mógłby mi ktoś rozpisac trening na mase na 4 razy w tygodniu...W danym czasie ćwicze 3 razy w tygodniu ale mam maxymalnie duzo czasu... aaa i nienamawiajcie mnie do treningu cyklicznego gdyż u mnie jest na to za mała siłownia i nieda sie go prowadzić w odpodnich ryzach czasowych...
